КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ?
Много лет считала себя исключительно ночной пташкой, и заявляла я - сова!
Сейчас самой смешно! Ну какие совы и жаворонки???))) Есть только наш выбор и желание вставать рано. Ведь мы просто ушли от своей природы с появление электричества и, соответственно, возможностью продлевать себе световой день, только и всего! Представьте, 200 лет назад, даже в дворянской семье много ли можно было позволить себе заниматься делами ночами? Да, иногда и сидели ночами, что воспринималось окружающими как подвиг, да, свечи, но сколько их нужно для поддержания постоянного ночного режима? Тем более если нужна хорошая освещенность)))

В чем преимущества раннего подъема?
Ранние подъемы очень благостны, и подсознательно я всегда это знала и чувствовала, но дисциплинировать себя мне сложно. 
В чем особая значимость ранних подъемов? Это время особой одухотворенности, когда мы способны принимать тонкие вибрации, общаться со Вселенной, с Богом, с миром на тонком плане. Главное, что мы начинаем жить более гармонично своей природе. Это происходит постепенно, но работает на 100%! Женская энергия – лунная, когда мы рано ложимся и встаем, мы напитываемся луной, вставая рано, мы заряжаемся одновременно и лунной энергией, и принимаем благостные первые солнечные лучи, а физиологически, наш мозг, перестраиваясь, начинает вырабатывать гормоны, влияющие на состояние счастья, общее хорошее самочувствие и даже на состав крови, позволяя нам естественно оздоравливаться и даруя долголетие!
С функциональной точки зрения, ранний подъем невероятно увеличивает наши силы и количество времени, твой день будто растягивается! 

Сутки делятся для нас на фазы, благоприятные для поддержания разных планов бытия:
Утро (считается как время до рассвета и немного после) 6 - 10.00– время Благости – предназначено для духовных практик, молитв, медитаций, целеполагания, настройки на день, аффермаций, завтрак до 8 утра - легкий.
День – время Страсти 10 - 14.00- физическая активность, наибольшее по порции принятие пищи, так как пища переваривается наилучшим образом.
День - время Страсти 14-18.00 - умственная деятельность, менее обильный прием пищи.
Вечер 18-22 – время Спокойствия/Невежества/ В идеале, лечь спать до 22.00! Но… Будем стремиться, и с 22.00 по крайней мере, настраиваться на сон, готовиться, умиротворяться. 

 Зачем мне рано вставать?
Даже понимая всю пользу, желание многих научиться рано вставать сталкивается (особенно утром!) с недостатком мотивации, как у меня. Начинаются внутренние отговорки "ну можно же еще чуть-чуть полежать, смысл мне сейчас вскакивать?", и все упирается в привычный режим, в котором итак все более или менее успеваешь и вопрос "а зачем?". Для этого стоит изначально себя смотивировать, осознать для чего конкретно ты рано встанешь и чем будешь заниматься.

Я встаю рано для...

-Хорошего самочувствия
-Пополнения энергии
-Духовных практик - молитв, медитаций, занятия йогой
-Своей красоты и ухоженности
- Дома и поддержания моих близких

На первое время лучше конкретно составлять план и список дел на утро каждого дня, чтобы просыпаясь, не чувствовать себя потерянной сомнамбулой, а сразу приступать к намеченным занятиям. Это работает! Можно начинать с тех мотивирующих вещей, которые хочешь ввести в привычку, например, выглядеть великолепно и приготовить чудесный завтрак, объединив за ним всю семью!
Как раз, встав рано, ты сначала проснешься за душем и ухаживающими процедурами (кстати, кожа лучше воспринимает все крема с утра, а не с вечера, как мы обычно ее мучаем, питая и намазывая масками, когда она уже готовиться ко сну), после чего чуть взбодрившаяся и настроившаяся сможешь приступить к духовным практикам. Затем, с отличным настроением и наполненной энергией, можно завершить образ косметикой и наконец-то позволив себе сделать прическу, а затем начать заботу о близких! представляешь как приятно им будет просыпаться под аппетитные ароматы, манящие с кухни, а затем дружно завтракать, напитываясь позитивом?)))

Как осуществить на практике? 
Желательно вставать чуть раньше восхода солнца, если же это трудновыполнимо (особенно летом), попробуем просыпаться около 6. Ставим реальные цели и даем себе срок месяц, например, если всегда ты вставала в 10.00, то сразу на 4 часа перестроиться будет сложно, а вот на 2 – реально! Лучше избежать срывов, поэтому выбираем одну из схем: либо каждую неделю встаем на 30 минут раньше предыдущей, либо первые две недели на 1 час раньше подъем, и вторые – еще на час. Дальше это важно поддерживать, но уже привычка начнет формироваться. Соответственно, и ложиться стараемся до 11) 
Просто когда мы бодро перескакиваем временной рубеж, наступает вновь период фазы подъема, и хочется вновь бодрствовать. 
С другой стороны, как доказала наука, наши ритмы определяются именно подъемами, то есть привычку вставать в одно время важно формировать. А вот уход на сон больше влияет на наше самочувствие, чем на режим. Но многие сталкиваются с бессонницей, пробуя перестоиться.
Как заснуть?
За час - не пользоваться соцсетями, играми, компьютером, не смотреть фильмы и передачи, - все это перегружает мозг, который готовиться ко сну.
Лучшее время отхода ко сну - до 22.00
Отказаться от еды и питья за 2 часа до сна, чтобы не нагружать жкт
Организовать свои дела заранее за пару часов до сна: мы часто забываем, что окончание дня - это процесс, который занимает время, побыть в ванной, составить планы на завтра, что-то дополнить, поухаживать за собой, разобрать постель, пожелать любимым доброй ночи, поговорить... И сидим до последнего, предполагая, что десяти минут хватит на все приготовления ко сну. По факту оказывается: что-то вспомнила, заметила беспорядок или грязную посуду, которую нужно убрать, еще какие-то мелочи, которые накладываются, и вместо 11, как хотела, ты ложишься снова в 12.
Подготовка:
- Расслабление, медитации, чтение, молитвы... 
-Приятная музыка
-Прогулки - классное средство для завершения дня! Как традицию можно ввести в семью вечерние прогулки.
-Обязательны процедуры очищения водой, чтобы смыть лишнюю энергию
-Молоко, мед, тепло
-Свежий воздух, проверенная комната, достаточная влажность воздуха
-Приятные успокаивающие ароматы (не интенсивные, едва ощутимые)
-Собрать волосы в хвост или косу, так как они как антенны, собирают информацию и не дают нам успокоиться
Практики для засыпания
Кто- то считает овец, числа, представляет облака. Могу предложить две практики. Так как мне близка водная стихия, образы которые приходят и умиротворяет связаны с ней.
Горная река
Представить узкую горную речку или ручей, каменное ее дно, и бегущие потоки воды, которые смывают мысли. Ты смотришь на реку и все, что приходит стороннее - смываешь её потоком, и снова, если какая-то мысль приходит - тут же поток. Можно концентрироваться на разглядывании камней на дне - какие они гладкие,интересные, понимаешь что они все разных оттенков, а не сплошная серая масса - розоватые, сереневатые, голубые...
Прибой
Важно успокоить свое дыхание. Если вы замечали, дыхание спящего реже, глубже, размереннее. Выдох дольше. Попробуйте так дышать, успокаивая ум с каждым вдохом и выдохом. Представляйте при этом как волны набегают на берег и вновь отходят назад, в море. Почувствуйте море, согласуйте его со своим ритмом, будто вы море, твои легкие - это водная стихия, которая вздымается, дышит - ровно, спокойно, вечно. Вдох - легкая волна поднялась, выдох - и потянулась по суше, закучерявилась мелкой пеной, и чуть затихла - задержка дыхания, и снова - вдох - поднялась, выдох - накатила на песок, и дальше, потянулась к берегу, и пауза....

И еще интересная информация про техники полифазного сна, сама не проверяла, но может быть кому-то будет актуально: http://golbis.com/pin/kak-vyisyipatsya-za-4-chasa-v-s..