Открытие…великолепной Ножки!

В преддверии лета и подготовки к пляжному сезону возникает активное стремление женской половины к стройности, особому уходу за собой. У нас еще есть время для наведения порядка в теле, поэтому поговорим о преображении наших ножек.

Все мечтают о подтянутых, аккуратных ногах с розовыми пяточками, ухоженных ноготках не боящихся испытания водой и жарким песочком, а есть еще такие любительницы гулять босиком, как я, и тогда поддержание красоты ступни становится еще более трудоемким, ведь огрубевшие подошвы сложнее отмывать и приводить в порядок.

Расскажу несколько секретов подготовки и поддержания великолепных ног.

1. Физические нагрузки.

Очевидно, что, как и любая часть нашего тела, ноги приобретают привлекательную рельефность благодаря упражнениям, но не хочу вас пугать замысловатыми комплексами, есть простые средства для поддержания нормальных (неперекаченных тренировками) женских ног, к тому же ноги быстрее приходят в форму, чем многие иные «проблемные» места. Важны мягкость занятий, плавность и отсутствие их чрезмерности, ведь на ноги у нас и так приходится достаточно нагрузки.  
 

• Просто двигаться! Больше ходить пешком, при шагах можно направлять внимание и слега напрягать мышцы ног. Таким образом мы подключаем сознание и запускаем элементарные ментальные механизмы по естественному преображению. И это эффективно!

• Чаще менять положение тела. Даже при сидячей работе старайтесь, чтобы ваши позы были разнообразны, и делайте перерывы каждые полчаса для небольшой прогулки по кабинету под благовидным предлогом. Еще лучше менять положение тела в пространстве – лежа, сидя, наклонившись и т.д. Исключите долгое пребывание в одном положении, а также вредные для ног привычки – сидение со скрещенными ногами и «нога на ногу», - они ведут к застоям крови и неминуемым проблемам с венами.

• Специальные упражнения для желающих быстрых результатов. Доступные «диванные» занятия буквально на 5 минут в день: лежа на спине – «ножницы», кручение «велосипеда»; приседания и выпады поочередно на каждую ногу; на четвереньках – подъёмы поочередно полусогнутых и прямых ног. Сидение в позе лотоса (или в позе звезды) с наклоном вперед.
  Самые сильные упражнения – с добавление статики и задержки дыхания во время выполнения движения, тогда эффект в разы возрастает.

• Приятные занятия и хобби, которые могут входить в наш досуг и семейный отдых, например, катание на велосипеде. Однако чрезмерные нагрузки формируют уже явно жесткие формы, поэтому в погоне за совершенством стоит чередовать занятия: когда я профессионально занималась бегом, мои икры были сильно раздуты, что внешне производило эффект куриных ног, особенно на каблуках.

- Бег (икры)

- Катание на велосипеде (бедра, ягодицы)

- Роликовые коньки ( внутренняя поверхность ног, бедра)

- Прыжки с резиночкой, скакалкой, волейбол, баскетбол, бадминтон (икры, бедра)

- Танцы (в зависимости от направления, могут в большей степени задействованы разные группы мышц, но преимущественно – равномерное формирование красивой ноги)

- Шпагаты и подготовка к ним, растяжки (равномерное развитие ног и растяжением сухожилий)

- Йога (больше направлена на гибкость, эластичность сухожилий, что особенно благоприятно для женщин, благодаря этим практикам нога принимает физиологичную форму)

• Тряски.

Тряски можно совершать, как это делают в восточном танце, или просто расслабленным телом мелкой «дрожью» всей его нижней части, как получается.

В завершение этого раздела – самое интересное, мощное упражнение, которое рекомендовано всем!

Вечером, после всех дел, следует принять позу так, чтобы ноги находились значительно выше головы и в течении 1-3 минут их потрясти мелкими движениями. Это простое действие при его регулярности может заменить и очень серьезные тренировки, благодаря ему нормализуется работа сосудов (для тех, у кого есть слабые места

2. Питание.

Буквально пару слов о том, что вы итак знаете: «НЕТ» - всем газированным напиткам, фастфудам, алкоголю и крепким чаю и кофе. Больше воды и растительной пищи!!!

3. Контрастные водные процедуры, бани. Обливания ног поочередно холодной и теплой водой отлично влияет как на кожу, так и на сосуды, единственное, что для последних (особенно расширенных) лучше отдать предпочтение больше давать холода и избегать высоких температур.

4. Массажи, скрабирование, солевые ванны, ванночки с травами или аромамаслами

Дополнительные и безмерно приятные процедуры для физического и эмоционального здоровья! Пилинг полезен и для ног, а не только для нашего личика, и разница особенно видна после банного кофейного скраба, когда кожа на пяточках и ягодицах становится мягкой и бархатистой.

5. Розовые пяточки

Были у меня разные периоды, и когда я не заботилась целенаправленно о ступнях, а они жили своей прекрасной жизнью, и наоборот, когда принялась ухаживать и долгое время натирала ступни пемзой да пилочками. На размышления и исследовательскую работу натолкнула замечательная статья Мармеладной Лисицы (подробнее здесь https://vk.com/im?fail_try=0&peers=17774794_140488974_160571138_c108_c117&sel=c95&w=wall225586748_5692) о розовых пяточках.

Суть в том, что любые привычные нам педикюрные средства, направленные на стирание натоптышей и мозолей – пемза, шлифовки, обезание станком, заставляют нашу кожу защищаться и провоцируют еще большее нарастание ороговевшей кожи, эффект мягкости – только на несколько дней, а затем снова огрубевшие подошвы, и с годами проблема только усугубляется.
Интересно то, что у космонавтов ступни начинают шелушиться от пребывания в невесомости и недостатке привычных нагрузок на ноги, таким образом, кожа сама перестает обороняться наращиванием дополнительного слоя покрова, и сбрасывает "лишнее".

Восстанавливаем пяточки:

Выкидываем пемзу и все абразивные средства для педикюра и переходим к напитыванию кожи жирными кремами, маслами, компрессами. Это может занять от нескольких процедур – до года, в зависимости от состояния ног. Здесь хороши регулярные (1-2 раза в неделю) ночные компрессы, особенно после предварительной размягчающей содовой ванночки: на ступни наносим жирный крем (или на выбор - оливковое масло/ глицерин/масло карите/кокосовое) + одеваем пакетики + х/б носочки.
Иногда полезно побаловать себя самомассажем стоп с маслами или кремом - на ногах находится множество важных точек, отвечающих за здоровье всего организма, процедура имеет многогранное целебное действие - и отдых для ног, и мягкость кожи, и нормализация работы тела, и улучшение настроения, и просто восхитительные ощущения!

Затем, когда пяточки оживились, мы просто поддерживаем их красоту.

Поддержание:

Принцип ухода, почти как за личиком, с нежностью и без грубых воздействий;)))

- отказ от мыла, оно также сушит кажу и провоцирует трещины;

- если ходим на высоких каблуках, дающих дополнительную нагрузку, и следовательно, натоптыши, покупаем мягкие силиконовые вкладочки под носок (продаются на китайских сайтах и в магазинах фиксированной цены типа FixPrace);

- по возможности прогуливаемся по росе, эта жидкость настолько энергетически сильна и целебна по своим свойствам, что ее описанию стоит посвятить книгу;

- мажем после песка и водных процедур жирным кремом.
 

При таком методе я замечаю, что не только пяточки становятся мягкими, но и уход за ногтями упрощается: кутикула уже податливее и ее легко отодвинуть без удаления, и затем чуть шлифануть мягкой пилочкой ноготки. Все! Более того, когда-то перейдя на обрезной маникюр, я стала видеть, как постепенно процедура стала кропотливее и длительнее: чаще появляются заусенцы, кожа быстро нарастает и наползает на ногти, так что ее приходится подравнивать щипчиками уже не раз в 10 дней, а в неделю, а затем и в 2 дня.. Теперь я понимаю, с чем это связано- ускорилась регенерация и мои пальчики интенсивно защищались.

Поэтому теперь только забота и питание, без пемз и кусачек!!!

Итак, в завершение скажу, естественно, в комплексе все работает слажено и эффективно, но главные регулярные процедуры для поддержания ног для тех, у кого график очень насыщенный:

- движения, исключения «вредных» поз и посильная физическая активность ( ведь потанцевать можно и всем офисом в обеденный перерыв, или же самой готовя вечером ужин, правда?)

- контрастные обливания (лучше утром)

- «перевернутые тряски»

- больше потребление чистой воды

- питание пяточек кремами и проведением ночных компрессов

Верю, что вы ощутите результаты такого ухода уже скоро, и вместе с ними – прилив уверенности, бодрости, чувство полноценности и великолепия своего божественного тела!
 

Ваша Алиса.